減重瘦身的秘訣

肥胖有太多害處，因此，許多人要減肥、要塑身。減重的重點有：

1. 好的飲食才是減重的最重要、最有效的方法。

因為攝取過多的熱量，如飯、麵、含糖飲料及油脂，是肥胖的最大主因。大大地減少這些熱量食物，才能減重瘦身。

2. 好的進食方式。

含大量澱粉類食物，如米飯、麵、蛋糕、地瓜、馬鈴薯等都是高昇糖指數(glycemic index)的食物，先吃下肚，很快會被胃腸吸收，使血中糖份急速上昇，肝臟為平衡血糖濃度，只好把高出來的血糖轉變成脂肪，脂肪多了，人就胖起來。

如果先吃纖維蔬菜或蛋白質(魚、肉、豆類)食物，之後才吃澱粉食物，則糖份只會被慢慢吸收，血糖就不會突然昇太高，肝臟就不會拿血糖去變脂肪，身體就能將血糖好好作用，並順利消耗掉，就不會增加脂肪，體重就不會昇高，血管也不會硬化，血壓也不上昇，心臟更不會擴大。

3. 運動不容易減重，只能促進身體健康。

例如，中餐吃一個大漢堡加一包中薯條加一杯奶惜，就吃進一仟大卡。而每天慢跑兩個小時，雖然可消耗掉一仟大卡的熱量，但早餐的吐司及飲料，加上晚上所吃進的熱量仍然多於身體所需，所以，仍無法減重。

4. 用最大的毅力，認真執行。

很想減重，但沒有毅力，一會兒吃蛋糕，一會兒喝糖水，沒有辦法忍受誘惑，無法控制口饞，哪可能減重？甚至會愈來愈重。只有徹底改變不良飲食習慣，努力施行好方法，才能成功。

本人應用上述原理，幫助許多胖妹胖哥，成功減重。有位20幾歲的帥哥在3個月減掉32公斤，走路工作都不再氣喘如牛。一位美女減掉16公斤，血壓由200毫米汞柱降到110。所以，用對方法，努力實行，不打針、不吃藥、不必吃代餐、不必汗流浹背，是可以成功而健康地減重的。